အိုမီဂါကျန်းမာရေး

အိုမီဂါ -၃ နှင့်အို၏အရေးပါပုံmega-6 fatty acids များကိုထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှုမှသည်ဆရာ ၀ န်သို့သွားသည့်အထိ TV ရှိကြော်ငြာများအထိနေရာတိုင်း၌ကြေငြာသည်။ သို့သော်ဤအဆီ၏လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများ မကြာခဏနားလည်မှုလွဲနေကြသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုသတ်မှတ်ပြီးဆွေးနွေးထားသည် အိုမီဂါ -၃ နှင့်အို၏အရေးပါပုံကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ရန်အကြီးစား ၆ အက်စစ်။

ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည် သို့ Omega-3 နဲ့ -6 Fatty Acids နဲ့ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားသင့်ပါသလား။

အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 fatty acids များသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပြီးအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသောအခြားအရေးကြီးသောအရာ ၀ တ္ထုများဖြစ်သောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအမျိုးမျိုးသောခြိမ်းခြောက်မှုများကိုရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တကယ်တော့, iသင့်ရဲ့ ဦး နှောက်ရဲ့ ၆၀% ဟာရေပါဝင်မှုကိုရရှိစေတဲ့ Omega မှထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်-3 မှကြိမ်မြောက်အိုမီဂါ -6 (၃၀%) တစ်ခုချင်းစီကို) ။  Tသူခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်သူ့ဟာသူသက်တမ်းတိုးနေသည် as သင့်အရေပြားဆဲလ်များကို ၁၅-၃၀ ရက်အတွင်းလုံးဝအစားထိုးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အဆက်မပြတ်လိုအပ်ပါတယ်s လတ်ဆတ်တဲ့ 'နေ့စဉ်' ထောက်ပံ့ရေး oကျိကျိတက် oနေ့တိုင်းအစားထိုးသောဆဲလ်အားလုံးကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအိုမီဂါ -၃ fatty acids များသည်သေစေနိုင်သောနှလုံးရောဂါမှကာကွယ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် omega-6 fatty acid (linoleic acid) နှင့် omega-3 fatty acid (alpha-) မှလွဲ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအားပေးသောအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက်လိုအပ်သည့် fatty acids အားလုံးကိုလိုအပ်သည်။လင်းလင်း အက်ဆစ်) ။ ဤအဆီအက်စစ်နှစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများမှစားသုံးရမည်၊ ထို့ကြောင့်“ အက်ဆစ်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်” မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်စစ်အက်စစ်များဟုရည်ညွှန်းသည်။ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 ဖက်တီးအက်စစ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိတစ်သျှူးများပုံမှန်လည်ပတ်ရာတွင်အရေးပါသည်။ ထို့အပြင်ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကြီးထွားရန်နှင့်ပြုပြင်ရန်သာမကအခြား fatty acids များကိုဖွဲ့စည်းရန်အရေးကြီးသည်။

ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များမရှိခြင်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများစွာနှင့်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်ပတ်မှုလျော့နည်းလာခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား Of အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 အဆီအက်စစ်များ

omega-3 နှင့် omega-6 fatty acids တို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုချက်အရထိုအရာဝတ္ထုများသည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဤကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများတွင် -

“ စံပြအချိုးအစား” ဆိုတာဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

omega-3 နှင့် omega-6 fatty acids များကိုသင်၏အစားအစာတွင်စားသုံးရန်လုံလောက်မှုမရှိ။ အကြောင်းမှာဤအက်ဆစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အသုံးပြုရန်အချင်းချင်းယှဉ်ပြိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤဖက်တီးအက်စစ်များထဲမှအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အခြားဖက်တီးအက်စစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အိုမီဂါ - ၃ နှင့်အိုမီဂါ - ၆ fatty acids တို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေရန်ဤဖက်တီးအက်စစ်နှစ်ခုနှင့်သင့်လျော်သောအချိုးအစားသည်အရေးကြီးသည်။

အိုမီဂါ -6 နှင့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏စံနမူနာအချိုးနှင့် ပတ်သက်၍ သဘောတူညီမှုမရှိပါ။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန့်မှန်းမှုများသည် ၂: ၁ မှ ၄: ၁ အတွင်းတွင်ကျဆင်းသည်။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်အဆီများသည်အနောက်တိုင်းအစားအစာတွင်ပျံ့နှံ့နေခြင်းကြောင့်အမေရိကန်သည်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များကို ၁၀ း ၁ မှ ၂၅ း ၁ အကြားတွင်စားသုံးသည်ဟုခန့်မှန်းရသည်။ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များမှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိရှိစေသည်။

Hemp Is One Of မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်

လျှော်ရေနံနှင့်လျှော်စေ့သည် omega-6 နှင့် omega-3 အချိုးအစားနှင့်ပတ်သက်ပြီး 3: 1 ရှိသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါက (linseed oil ဟုလည်းလူသိများသည်) flaxseed oil သည်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအတွက်သိသာသော်လည်းအချိုးအစား ၀.၂: ၁ သာရှိသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်လျှော်နှင့် walnuts သည် omega-0.2 နှင့် omega-1 ကိုထောက်ခံသောအကွာအဝေးအတွင်းရှိတစ်ခုတည်းသောသိနိုင်သောအစားအစာရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

လျှော်ရေနံ helpmehemp.org မှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုအကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဤနေရာတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။